こんにちは✌️❗️
本日は、健康な食事について♬
まごわやさしい食事ってご存知ですか?
もう今では随分と有名な食事法です😝✌
ま)豆類
《たんぱく質、マグネシムなど》
ご)ゴマ、ナッツ類
《不飽和脂肪酸、ビタミンEなど》
わ)わかめ、海藻類
《ビタミン、ミネラル、カルシウムなど》
や)野菜、根菜
《食物繊維、ビタミンC、βカロチンなど》
さ)魚
《良質なたんぱく質、オメガー3脂肪酸、亜鉛など》
し)しいたけ、きのこ類
《食物繊維、ビタミンなど》
い)いも類
《良質な炭水化物、食物繊維、ビタミンCなど》
というように、健康的な食事の
一つのワードとなっています💪🎶
まごわやさしい食事は
体に必要な栄養をバランスよく、
体に負担をかけずに摂取できる理想の食事です🍴❤️
豆類は、お豆腐や納豆や豆乳など、朝食には抜群です🍴
魚類は主に青魚で、さば、さんま、
いわし、あじ、まぐろなどです🐟🐟
しいたけやきのこ類は抗ガン作用もあるみたいです🍴
とにかく、日本食は質が良くて
世界のトップアスリートなどの食事も
和食中心の方が多いです🍱✨
ファーストフードは
油の量が多く、野菜が少ない上に、高カロリー。
そしてビタミンやミネラルも非常に少ない。
栄養バランスは非常に悪いです💦💦
日本食でも、過剰摂取や片寄った食事では
結局、身体のためにはなりません。
なので、バランスのとれた食事を心がけて
健康的な身体を目指しましょう😋✌️
って分かってはいるけど、なかなか難しいんですよね😓
難しい方は今の食事を変えるのではなく、足りない栄養をプラスするだけでも変わりますよ👍🎶
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