質の良い睡眠😴💫

こんばんは😋❗️
昨晩は、雪が散らつきましたね❄️
まだまだ寒い日が続いてますが、
皆さん体調いかがでしょうか⁉️

 

本日は、質の良い睡眠をテーマに
少しだけお話しさせていただきます🎶

 

「しっかり寝たのに疲れがとれない」
「日中の眠気がひどい」
「イライラする」「集中できない」
「お肌の調子が悪い」など

 

こんな経験ありませんか⁉️
睡眠は、身体の休息とともに
脳も休息しています😴😴

 

質の良い睡眠をとるには
どうすればよいか、、、

 

・朝起きたら、太陽の光を浴びる
・カフェイン、アルコールの摂取を控える
・枕や布団は少し硬いものを選ぶ
・遅い時間の激しい運動は控える
・食事は寝る3時間前までに済ませる
・寝る1〜2時間前にぬるめのお湯に浸かる
・お風呂上がりに軽くストレッチをする
・寝る1時間前はテレビやスマホを見ない
・音楽、テレビの音はすべて消す
・部屋をなるべく暗くして寝る

 

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睡眠は時間よりも質です💡💡

 

質の良い睡眠ができれば
パフォーマンスも上がりますし
心に余裕も出てきますよ😊🎶

 

たくさん書きましたが
できることから少しずつでも
試してみてくださいね☺️🎵🎵

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