こんにちは(^ ^)
今日はお家でも出来るハムストリングのストレッチをご紹介します。
そもそもハムストリングとは?
ハムストリングとは、お尻の付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある3つの筋肉のことです。
ハムストリングはたくさんの負担がかかる部分なので、疲労しやすく固くなりやすいです。そんなハムストリングが固いと、腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こしたり猫背の原因や、血液循環が滞って血行が悪くなります。
ハムストリングを柔らかくする事で、腰痛予防や肉離れの防止、血行を改善出来るので、不要な老廃物や二酸化炭素がスムーズに体外へ排出されます。
ですが、太ももは大きな筋肉なので柔らかくするのに時間がかかります。毎日コツコツストレッチをしてあげることが大切です♪
〜寝たままできるストレッチ〜
1.手足を伸ばして仰向けに寝ます。
2.右足の膝を胸に近づけるようにゆっくりと引き寄せる。
3.膝を両手で抱えて、無理のない位置で20〜30秒キープ。
4.両手を離して1の状態に戻る。左足も同じように行う。
お風呂上がりに実践してみてください!
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