睡眠と筋トレ

こんにちは！いきなりですが皆さんは毎日しっかり寝ていますか？

今回は睡眠がどれだけ大切かという話をしていきたいと思います！睡眠は三大欲求の1つです！

なぜ睡眠がトレーニングに関わってくるのかというと、睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、トレーニングで傷ついた筋肉を回復させてくれます！

それと体脂肪を分解してくれるため、トレーニングだけでなくダイエットにも効果的ですね！

そんな効果がある睡眠、どのように睡眠の質を上げればいいのかというのを紹介していきたいと思います！

1つは就寝時間と起床時間を統一することです！

平日と休日で寝る時間と起きる時間が違うという人が多いですが、体内リズムが狂ってしまいます！

そうすると夜寝られなくなって睡眠の質が下がったり、様々な生活の不調が来ます！

僕も休日は起きるのが遅かったりしてしまうのですが、その日は寝つきが悪く、その次の日は寝不足を感じるので同じ時間に寝て同じ時間に起きたいです！

睡眠時間は7～8時間寝たいですね！

人それぞれ最適な睡眠時間はあるのですが一般的には7時間が理想です！

睡眠不足だと筋肉の合成が妨げられ、翌日のトレーニングでも普段の力を発揮できなくなります！睡眠不足だといつもの重量が上がらないという時もありますね！

睡眠不足を感じるときは昼に20分ほど仮眠したり、カフェインを摂取して眠気を飛ばしてからトレーニングするのがいいでしょう！

寝る前にぬるめのお湯につかるのも睡眠の質を上げるのに効果的です！

血行が良くなるため睡眠がスムーズになります！しかし42℃以上になると興奮状態になり交感神経が優位になって眠りずらくなるので注意です！

眠い時にお風呂に入ったら目が覚めた経験があると思うのですが、そのため1～2時間前までにお風呂は済ませておきましょう！

あとはストレッチ！

一日の活動で凝り固まった筋肉をほぐし、血行を良くする効果があるので寝る前にストレッチして睡眠の質を高めましょう！

最後に睡眠の質を上げてくれるサプリを紹介したいと思います！

グルタミンというサプリです！グルタミンはアミノ酸の一種で筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があります！

睡眠中は食事ができないので身体が飢餓状態になります。そこでグルタミンを睡眠前に補給すると睡眠の質を下げず飢餓状態止めれます！

筋肉の分解を抑制するのでトレーニング後の摂取もオススメです！

これを試して睡眠の質を上げていきましょう！

次回は寝る前にしてはいけない事を紹介していきたいと思います！

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