睡眠と筋トレⅡ

2021/12/19

前回に引き続き睡眠と筋トレについての話をしたいと思います！

今回は睡眠の前にやると寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなることを紹介していきたいと思います！

1つ目は睡眠、直前の食事です！

食べ物を消化するのにもエネルギーを使います！そのため寝ている時にお腹がいっぱいだと身体が消化モードに集中してしまい休まらない状態になってしまうので寝る前は消化にいい物を選んで食べましょう！

消化にいい食べ物は鶏のささみ、もも肉、むね肉、白身魚、豆腐、卵、納豆などです！

2つ目は直前のトレーニングです！

トレーニングは交感神経を優位にしてしまい興奮状態になって睡眠の質を下げてしまうので3時間前にはトレーニングを済ませるようにしましょう！

3つ目はアルコール、カフェインの摂取です！

アルコールを飲むと眠りやすいという声をよく聞きます。確かに眠くなり寝れるのですがアルコールには利尿作用があるため睡眠の途中で目が覚めやすくなるので質が下がってしまいます！

コーヒーなどのカフェインには覚醒作用があるため寝つきが悪くなります！ですが目が覚めやすいので朝に飲むのは効果的だと思います！

最後はブルーライトです！

僕も良くあるのですが、寝る前に携帯で動画や漫画を見てたら寝れなくなったことが一度はあると思います！

スマホやPCにはブルーライトが発生しています！ブルーライトは紫外線の次に刺激の強い光と言われているので寝る前に見ると寝つきが悪くなってしまいます！

ですが、太陽光にもブルーライトが含まれているので寝起きにスマホを見るのは良いです！

寝る前は上の4つを避けて良い睡眠を心掛ければ私生活もトレーニングもより良いものになるので試してみてくださいね！

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