用賀でパーソナルするなら‼️
こんにちは♪ studio春fitnessの石見です🥊
今回は【筋肉痛について】お話しできたらと思います🎵
トレーニングした次の日どうしても倦怠感や身体を動かすのが怠くなったりそんな経験ありませんか？🥲
今日はそんな筋肉痛を早期回復のポイントをお伝えしていければと思います🥊
①体の体温を温める☘️
患部の痛みが落ち着いてきたら、患部や全身を温め、血行を促すことに専念しましょう。
血液の巡りを良くすると、筋肉に酸素や栄養が行き届きやすくなります。
蓄積された痛みのもととなる物質も流れやすくなり、早期回復につながります😊
具体的な方法としては、38～40度程度の湯船にゆっくりと浸かるのがおすすめです。
ぬるめのお湯での入浴は、自律神経のうち「副交感神経」を優位にする働きがあるため、痛みに対する精神的な疲れも解消しやすいでしょう👍
②栄養を補給する☘️
食事面では、次の栄養素を積極的にとりましょう👆
・筋繊維を修復する「たんぱく質」
・糖質や脂質のエネルギー代謝に不可欠な「ビタミンB群」
・活性酸素を抑え、筋力の回復を促進させる 「ビタミンC」
・「ビタミンE」
・「ポリフェノール」
・筋肉の回復を促すとともに機能を向上させる「ビタミンD」
それぞれ必要不可欠なものとなっております☺️
③十分な睡眠をとる☘️
睡眠には、単なる疲労回復効果だけでなく、 筋肉を修復したり、緩めたりする効果があります。
それらの効果に大きく関わるのが、成長ホルモンです‼️
質の良い睡眠をとると成長ホルモンが分泌され、 筋肉の修復が促されます。
したがって、筋肉痛を早く治すためには十分な睡眠をとり、 体を休めることが欠かせません。
以上のポイントを踏まえて今日からでもできる簡単な内容なので ぜひ取り入れてみて下さい☺️
#トレーニングは万能薬 #トレーニングは元気の源 #フィットネスが世界を変える #フィットネス維新 #ジム #トレーニング #ワークアウト #筋トレ #フィットネス #ボディメイク #加圧トレーニング #ダイエット #アンチエイジング #美容 #美尻 #ヒップアップ #用賀 #世田谷 #砧公園 #馬事公苑 #マンツーマン #トータルビューティー#内側から綺麗 #食事管理 #遺伝子検査 #グループ #セミパーソナル #デトックス
〜パーソナル&加圧 STUDIO 春 FITNESS〜
03-3707-1710
HP→http://www.studio-haru-fitness.jp
LINE@はこちら↓
コメントを残す