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こんにちは♪ トレーナーの石見です🥊
今回は夏バテ〜解消に適した食事〜 前回は予防の事についてご紹介させて頂きましたが 今回は解決策、解消法についてです！
その中でも摂取しなければならない栄養素はタンパク質、ビタミンB1、B2、ミネラルになります☺️
疲労回復をうながすビタミンB1が豊富に含まれています。 栄養価も高いため、夏バテで体力が落ちた時には最適な食べ物です。
豚肉と同様に、ビタミンB1を豊富に含んでいます。 また、筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれています。 そのため、バテない体作りには欠かせない食材です。
水分や食物繊維、ビタミン、カリウムなどの栄養素がバランスよく含まれています。 特にカリウムは、余分な塩分を排出し体内の塩分濃度を調整する働きがあります。 塩分を摂りすぎた日は積極的に摂取しましょう。
水分が多く含まれているため、体の熱を冷ます働きがあります。 夏バテの時期に旬を迎えるため、新鮮なトマトを手ごろな値段で食べられます。
トマトと同様に水分が多く、体を冷ます効果があります。 食べ物の中でも水分が多く、100gあたり95gの水分が含まれています。 カリウムも豊富のため、塩分をとりやすい夏には最適な食べ物です。
クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。 そのまま食べることもできますが、様々な料理に活用できます。
梅干しと同様にクエン酸が含まれています。 はちみつで酸味をやわらげたり、ジュースで手軽に摂取できます。
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