1日に飲みたいお水の量は。

2024/07/28

梅雨明けてから猛暑日が続いてますね

そんな中、熱中症や脱水症など気をつけたいですよね

人の身体の6割は水分です。

ただの水ではないですが、体内の水分が2％失われると運動能力が低下し、体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。

3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。

そして、10％以上になると、死にいたることもあります。

なので、できるだけ小まめな水分補給を心がけたいですよね

では実際に1日どれくらいお水を摂った方がいいかというと。

ちゃんとした計算方法があって、

体重×30〜40mlのお水を摂りたい。

50kgの女性ですど1.5ℓ〜2ℓ

僕は73kgなので約2.2ℓ〜3ℓ

普段から飲まない方は血流が滞り、脳にも血液が送られずらくなり、腎臓には老廃物なども蓄積されていきます！

そして水をしっかり飲むだけで、添加物なども尿として流してくれるんです！

そして、この季節は塩分もしっかり摂りたいですよね！

その塩分も食事や塩飴などでも摂れますが、それはあまりオススメできない塩なんです

精製された、ミネラル分がないので、ちゃんとした塩分補給にはなりません！

出来れば海水を天日干しした様なお塩を摂れると身体は凄く元気になります♪

精製されてない身体にいい塩は身体の6割である体液と同じ成分です。

そういう質まで意識できると熱中症や、脱水の予防、夏バテ予防にもなります♪

まずはお水をしっかり摂るところから始めてみてください！

ただの水は飲めないって方も少しずつ飲んでいくと慣れてくるので、コーヒーやお茶やジュースではなく、炭酸水やお水で摂ることをオススメします

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