頑張らない簡単ダイエットのコツ

①精製された穀物を減らす

白い小麦、白い砂糖などはインスリンの分泌を過剰にし、太りやすくなります！

お菓子類はもちろん、パン、パスタなど小麦粉精品もオススメではないです！

全粒粉はいい！みたいな位置付けですが、全粒粉のパンもやっぱり精製されてるので、あまりオススメではないですね、、

やっぱり日本人はお米に限ります。

玄米がいいの？

って言われますが、玄米は栄養価は高いですが、消化の負担が大きく合わない方もいるので、白米で十分です。

僕も玄米を食べ続けると倦怠感が出たりして合わないです！

なので白米に雑穀やスーパー大麦など入れて栄養高くしてます♪

②質のいいタンパク質を摂る

毎食手のひらサイズのタンパク質を摂りたいです！

ただ豚バラや霜降りの牛肉などは脂質が高くなるので、オススメできません！

豚モモや牛ヒレやランプ、サガリなどがオススメですね♪

鶏もぜんなく胸肉ではなくても、鶏ももも皮を取れば脂質はとても減らすます！

また納豆や豆腐などもいいですね！

ただ大豆製品も合わない方が摂りすぎると卵巣ガンなどリスクも上がり、腸内環境も悪くしちゃいますので、1日1パック、豆腐なら半丁くらいにしてください！

卵も元祖スーパーフードと言われるくらいバランスよく、タンパク、脂質、ビタミン、ミネラル入っているのでオススメです！

1日1,2個くらいは余裕です👌

③いい脂質を摂る

脂質もお肉など動物性は控えたいですが、アボカドやお魚、ナッツの脂はオススメです♪

ホルモンを作ったりお肌を綺麗にするのは脂質なので、必須ですね👍

ただこれも摂りすぎるとハイカロリーなので普通に太ります！

④ビタミン、ミネラルを積極的摂る

好き嫌いも多いのがお野菜ですよね！？

でも色の濃い緑黄色野菜などはビタミンミネラルが豊富なので、積極的に摂りたい！

僕は朝スムージーにしてにんじんやほうれん草、小松菜、ケールなどいれてお野菜も摂ってます！

スムージーだとフレッシュフルーツもお野菜も摂れて、お野菜苦手な方にもオススメです♪

と一見難しそうですが、少しずつ変えてみてください！

今の全てを一気に変えるとストレスになったり続かないので、まずは今の食事に足りない物を足していく感じでもいいです👍

ダイエットはまずは足し算から♪

結果が出れば自然と変われると思います！

そして現代は美味しい食べ物もたくさんあるので、たまに好きなものを食べたり、スウィーツ食べたりしていいと思います♪

上手に付き合っていかないと続かないですから、身体の調子を見ながらやってみてください😊

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