キウイは最強

2024/09/27

海人トレーナーが『卵』について書いていたので、私春木は最近ハマっているスムージーに因んで『キウイ』のお話しを。

キウイはフルーツの中でも摂った方がいいフルーツNo.1といっても過言ではありません！

まずはビタミンCとビタミンE

キウイに多く含まれる栄養成分は、風邪予防や健康的ななお肌にも欠かせないビタミンCです。

ビタミンCには、くすみやシミを作り出してしまうメラニン色素を還元する作用があります。

同じくお肌をきれいにしてくれる効果を持つ栄養成分はビタミンEです。

若返りのビタミンとも呼ばれており、血行促進やターンオーバーを整える効果があります

キウイの可食部100gあたりのビタミンC含有量は約71mgで、成人における1日あたりのビタミンC推奨摂取量は100mgで、キウイを1個食べればそのほとんどをまかなえる数値なんです♪

このビタミンCとペアで摂取すると相乗効果を発揮するのが、同じくキウイに含まれている栄養成分のビタミンEです。

血栓予防や悪玉コレステロール抑制などのビタミンEが持つ抗酸化作用は、ビタミンCとの同時摂取によってパワーアップします。

カリウム、カルシウムもフルーツトップクラス！

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出しむくみを防いだり、血圧の上昇を防いだりするはたらきがあります。

キウイの可食部100gあたりのカリウム含有量は300mgと果物の中ではトップクラスです。

カルシウムとマグネシウム

骨や歯を守ったり、血液を凝固させたりするはたらきを持つカルシウムも、キウイに含まれる栄養成分の1つです。

グリーンキウイ100gには、およそ26mgのカルシウムが含まれていますが、このカルシウムと切っても切れない関係にある栄養成分がマグネシウムです。

マグネシウムとカルシウムはおよそ1対2の比率で、お互いの成分が骨や歯から溶け出すことを防ぎ合っています。

キウイに含まれるマグネシウムは可食部100gあたり14mgで、カルシウムとの摂取比率も理想的です

そしてカルシウムの吸収を良くしてくれるビタミンKも入っており、バランスの良いフルーツですね

その他のミネラルもバランス良く入ってる最高のフルーツ

キウイはスーパーでも年中売っているので、是非1日1個とはいいませんが、今の生活にプラスできるといいですね

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