美しくなるには猫背を解消しよう！

猫背解消するなら用賀のパーソナルトレーニングジム STUDIO 春 FITNESS　加圧

みなさん、こんにちは！今回は猫背について話したいと思います。

猫背が悪い理由は見た目の悪さだけでなく、健康やメンタルにも悪影響を及ぼすからです。以下のようなデメリットがあります。

1. 首や肩のコリ・痛みの原因になる

猫背だと頭が前に出るため、首や肩の筋肉に負担がかかり、慢性的なコリや痛みが発生します！

特に「ストレートネック（スマホ首）」になりやすく、首の可動域が狭くなることも。

2. 腰痛を引き起こす

背中が丸まると、骨盤が後傾しやすくなり、腰の負担が増えて腰痛を招きます。長時間のデスクワークがある人は特に注意が必要です。

3. 呼吸が浅くなる

肺が圧迫され十分に膨らまなくなるため、呼吸が浅くなります。その結果、酸素不足で疲れやすくなったり、集中力が低下することも。

4. 自律神経が乱れ、メンタルにも悪影響

姿勢が悪いと副交感神経の働きが低下し、ストレスを感じやすくなったり、

うつっぽくなったりすることがあります。

逆に姿勢を正すと、気分が前向きになる効果があります。

5. 内臓の圧迫で消化不良や便秘の原因に

猫背は胃や腸を圧迫し、消化機能を低下させることがあります。

これが胃もたれや便秘の原因になることも。

6. 見た目の印象が悪くなる

猫背だと、胸やお尻も垂れて見えたり、老けて見えたりすることがあります。

逆に背筋が伸びた人は若々しく、堂々とした印象になります。

猫背は放置すると悪化しやすいので、早めにストレッチや筋トレで改善するのが大切です！

猫背を治すには「姿勢を意識する」「ストレッチする」「筋肉を鍛える」の3つが大事！

1. まずは姿勢を意識しよう！

• 壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつけて立ってみて、それが理想の姿勢。

• スマホを見るときは、顔を下げすぎず、なるべく目の高さで！

• デスクワークなら、椅子に深く座って背中を伸ばすのがコツ。

2. ガチガチの背中をほぐすストレッチ！

 肩甲骨を動かそう！

→ 手を後ろで組んで胸を開く（10秒×3回）

→ 両手を前で組んで背中を丸める（10秒×3回）

首のストレッチ

→ ゆっくり首を前後左右に倒す（各10秒ずつ）

 猫のポーズ（ヨガ）

→ 四つん這いになって、背中を丸めたり反らせたり（5回繰り返し）

3. 猫背を撃退する筋トレ！

背筋を鍛えよう！

• バックエクステンション（うつ伏せで上半身を起こす）10回×3セット

• 腕をWの形にして肘を後ろに引く 10回×3セット

腹筋も大事！

• プランク（肘をついて体を一直線にする） 30秒×3セット

4. 生活習慣もちょっと変えよう！

• スマホやPCを長時間見ない（1時間ごとに軽くストレッチ）

肘をデスクにつく事で肩こり解消！

• 歩くときも背筋を伸ばす意識！

• 枕を高くしすぎない（低めが◎）

まずはできることから一つでも始めて、毎日ちょっとずつ続けてみましょう！

〜パーソナル&加圧 STUDIO 春 FITNESS〜

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