食事と運動の両面から花粉症対策すると効果的!

2025/02/08

用賀のパーソナル、加圧トレーニングはSTUDIO春FITNESS

皆さんこんにちは！今回は花粉症対策についてです。

花粉症対策には、食事と運動の両面からアプローチすることが効果的です。

1. 花粉症対策になる食事抗炎症作用のある食品

花粉症の症状は、体の免疫反応による炎症が原因なので、抗炎症作用のある食品を摂ると良いです。

• 青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロなど）

• EPA・DHAが含まれ、炎症を抑える効果がある。

• オリーブオイル・アボカド

• オメガ3脂肪酸が含まれ、免疫バランスを整える。腸内環境を整える食品腸内環境を整えることで、免疫の過剰反応を抑えられます。

• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなど）

• 乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境を改善し、アレルギー反応を抑える。

• 食物繊維（野菜、海藻、玄米、さつまいもなど）

• 腸内の善玉菌を増やす効果がある。抗ヒスタミン作用のある食品ヒスタミンは花粉症の症状を引き起こす物質なので、それを抑える食品を摂るとよい。

• 緑茶・甜茶（てんちゃ）

• カテキン・ポリフェノールが抗ヒスタミン作用を持つ。

• れんこん・玉ねぎ・ブロッコリー • ケルセチンが含まれ、アレルギー症状を和らげる。

避けたほうがいい食品

• 高脂肪・高糖質の食品（揚げ物、スナック菓子、ファストフード）

• 炎症を悪化させる可能性がある。

• アルコール・刺激物（唐辛子、コーヒー）

• 血管を拡張し、鼻づまりを悪化させることがある。

2. 花粉症対策になる運動

適度な運動は免疫バランスを整える効果がありますが、花粉の多い時期に屋外で激しい運動をすると逆効果になることもあるため、屋内でできる運動を中心にすると良いです。

おすすめの運動

• ヨガ・ストレッチ

• 自律神経を整え、アレルギー反応を抑える。

• 軽めの筋トレ（スクワット・プランク・腕立て伏せなど）

• 免疫力を高める。

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）※花粉が少ない時間帯

・マスク着用 • 体力をつけ、ストレス軽減にも効果的。

運動時の注意点

• 花粉が多い時間帯（朝・昼）を避ける

• 屋外で運動する場合はメガネ

・マスクを着用する

• 帰宅後は衣類についた花粉を払い、すぐに着替える食事と運動を意識することで、花粉症の症状を和らげることができます。ぜひ試してみてください!

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