日々の生活の隙間に宅トレを取り入れよう！

用賀のパーソナル、加圧トレーニングはSTUDIO 春 FITNESS

皆さんこんにちは！今回は宅トレについて紹介します。

家でできるトレーニングにはさまざまな種類がありますが、目的に応じて適したものを選ぶのが大切です。

以下に、おすすめのトレーニングとその重要性を紹介します。

1. 筋力トレーニング（自重トレーニング）

重要性: 筋力をつけることで基礎代謝が向上し、太りにくくなります。また、体を引き締める効果もあります。

おすすめ種目:

• スクワット（下半身強化・代謝アップ）

• 腕立て伏せ（プッシュアップ）（胸・肩・腕の筋力強化）

• 腹筋（クランチ・プランク）（体幹強化・姿勢改善）

• バックエクステンション（背筋運動）（姿勢改善・腰痛予防）

2. 有酸素運動

重要性: 心肺機能を向上させ、脂肪燃焼を促進します。

おすすめ種目:

• ジャンピングジャック（全身運動で脂肪燃焼効果）

• バーピー（瞬発力・持久力向上）

• マウンテンクライマー（体幹＋有酸素運動で脂肪燃焼）

• その場ランニング（手軽にできる有酸素運動）

3. 柔軟・ストレッチ

重要性: 柔軟性を高め、ケガの予防や姿勢改善に役立ちます。リラックス効果もあり、睡眠の質向上にもつながります。

おすすめ種目:

• 前屈ストレッチ（ハムストリング・腰の柔軟性向上）

• 開脚ストレッチ（股関節を柔らかくする）

• 肩甲骨ストレッチ（肩こり解消）

• ヨガポーズ（ダウンドッグ・キャット＆カウ）（全身のバランス調整）

4. 体幹トレーニング

重要性: 体幹を鍛えることで姿勢が改善し、スポーツのパフォーマンス向上や腰痛予防にもなります。

おすすめ種目:

• プランク（腹筋・背筋・体幹の強化）

• サイドプランク（横腹の引き締め・体幹強化）

• ヒップリフト（ブリッジ）（お尻・腰回りの強化）

家トレを継続するコツ

1. 目標を決める（例: 1ヶ月でウエスト-2cm）

2. 短時間でOK（1回10～15分でも続けることが大事）

3. ルーティン化（朝・夜など習慣にする）

4. 音楽や動画を活用（楽しくできる環境をつくる）

5. 記録をつける（モチベーション維持につながる）

自宅でも十分効果的なトレーニングが可能です。自分の目的に合ったメニューを選び、無理なく続けることが大切です！