減量したい時、どんなもの食べますか？
減量食だの、食事管理だの言われても 実践するのはなんとなく難しそうだな〜と思っている方々に！
分かりやすく 食事内容を気にしているスタッフや
減量真っ最中のスタッフの食事を紹介してみようと思います‼️
まずはワタクシ
現在、
減量真っ最中
+ズボラで三日坊主😢
+甘いものやめられない😢
+アルコールもやめられない😢
そんな私が毎回継続できている減量中の食にフォーカスして、
優先・工夫していることをお伝えします♪
①タンパク質量 1回で15～20ｇとる※
→だいたい手のひらサイズのお肉は約100gあります＝約タンパク質20 g
（※どれだけ摂るかは人によるのでご相談下さいね）
→お魚切身もタンパク質約15-20ｇ位
あくまでも目安ですが、覚えておくと楽ちん！
②基本家族と同じメニュー
→脂質多めの豚バラ肉は避ける！
鶏もも肉の時はムネ肉も混ぜて自分はムネ肉多めにする
→特別な食材は使わない。
例えば、お肉と野菜炒めで味付けは 塩胡椒、市販のトマトソースなど使ったり！
→お鍋やポトフも汁を切ってお弁当で仕事場に持って行きます
③楽ちん(②とほぼ共通ですね)
→3-5回分位分をまとめて作りおきしておく！
冷凍したり！ コレに尽きる！
大変なことは長続きしないので涙
私は基本お弁当なので 週末と平日の２回、
家族のおかずを多めに作って自分用のお弁当につめておきます。
④朝昼のご飯量１回100-110ｇ=炭水化物約40ｇ
→夜は抜いたり少な目に！
⑤間食ガマン
→コレ大切！
どうしても食べるなら３時のおやつまでにするとか☆
甘いものゼロにするのは難しいしストレス溜まるので、
なるべくストレスなく続けるため、甘いもの摂取のコツは聞いてくださいね
アルコールについても同じく摂取のコツは個別にご相談下さい♥
やっぱり好きなものはゼロには出来ない
上手に摂れば減量中でも大丈夫◎
⑥香りで食欲誘う
→シソを入れたり
→柚子胡椒使ったり
→スイートチリ+パクチー 、シナモンなど
どうですか？
①-⑥取り入れられそうなコトはありましたか？
この続きは後日！
写真付きでズボラ弁当を掲載していきますね！
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