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日々のカロリー消費を増やすために、非常にシンプルで続けやすい運動といえば、『歩くこと』だと思っています🚶
実際に、「痩せるため」「健康のため」と普段からたくさん歩くことを意識している方も多いかと思いますが、
背中が丸まってただトボトボと歩いているだけ、のようになっていませんか⁉️
もったいないんです😭😭
歩き方を工夫するだけでダイエット効果をグッと高めることができます✨
そんな歩き方のポイントを5つご紹介します✨‼️
１．正しい姿勢🚶
猫背や下を向いた姿勢にならないよう、背筋を伸ばし、胸を開いて歩きましょう。 視線はまっすぐ前を向く。
この姿勢を保つことで、体幹や背中の筋肉が自然と使われ、代謝が上がります。 これすごく大事です😆
２．スピード🚶
普段より少し早めのスピードで歩く「速歩き」を心がけると、脂肪燃焼効果が高まります。
目安は少し息が上がる程度のペースで🎵
３．歩幅🚶
歩幅をやや広く取ることで、骨盤周りがよく動き、太ももやお尻の筋肉も効率よく使えます。
これにより、下半身が引き締まりやすくなります。
４．腕の振る🚶
腕を大きく振ることで、肩周りや背中など上半身の筋肉も動き、全身運動になります。
５．歩数🚶
フォームとは異なりますが、ダイエットを目的とするなら少なくとも1日8,000歩以上、できれば1万歩以上を目標にすると効果的です‼️
痩せるための歩き方のポイントを押さえて、効率よく体脂肪を燃やしましょう☺️✨
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