オススメ宅トレ～二の腕【リバースプッシュアップ】

2025/05/29

女性の皆さんから「二の腕が気になる〜、いいトレーニングない？」と聞かれます！

いわゆる
腕の後ろ側のむちむちしたところ…振り袖と呼ぶ人もいますね

ココ、上腕三頭筋と言います

夏も近づいて腕を出す機会も増えてくると思います！
今日は、この二の腕に効く自重で出来るトレーニング【リバースプッシュアップ】をご紹介します！

【準備】
①まずは、膝程度の高さの安定感した台を見つけて下さい

②肩幅より少し広めに、手のひら親指付け根位まで台の上に乗せます

③台にお尻を付けて、ちょうど膝をまっすぐ伸ばしたあたりに足を置いて下さい

【動作】
①台からお尻を離し、肘を曲げてお尻を下まで下ろす
・肘を開きすぎない
・肘が90度の角度になるまでお尻を下ろしてみよう
・お尻は真下に下ろす

②下ろしたお尻を腕の力を使って上まで引き上げます
・肘がピンと伸びるまで体を引き上げ、二の腕が硬くなるのを感じましょう

はじめは１０回✖３セット
出来るようになったら２０回✖３セット

【上級編】
慣れてきたら、
足の位置を更に前方に出して難易度を高めていきましょう❕❕

〜パーソナル&加圧 STUDIO 春 FITNESS〜

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