筋肥大！基本サプリ作戦【痩せ型さん向け】

2026/04/21

お客様によっては、なるべく早く、少ないトレーニングで大きくなりたいという方もいらっしゃいます。
筋肥大は「刺激頻度×栄養×回復」の掛け算なので
最低でも週2〜3回に増やさないとサプリの効果もほぼ頭打ちになります。

そこを踏まえた上で、
初心者が短期間で！より見た目を変えやすい！
基本のサプリ戦略を【瘦せ型さん】【太り型さん】別にお伝えしていきます。
今回は【痩せ型さん向け】

◆おすすめサプリ

① プロテインパウダー（最優先）

目的：タンパク質不足の解消（これが全ての土台）
1日：体重×1.6〜2.2gのタンパク質
摂取タイミング：・トレ後30分以内（最重要）
・朝 or 間食（足りない分を補う）
※痩せ型タイプは「食事量が足りない」のが一番の問題なので、ここは絶対外さない

④EAA（優先度低め）

◆摂取タイミング

トレーニング日

非トレ日

◆まとめ
いかがでしたか？
サプリも沢山ありますが、まずは筋肥大のための基本のサプリメント【痩せ型さん向け】を紹介させていただきました。
とはいえ、

こうしたミスのないよう、しっかり経過を確認しながら行ってください。

当ジムでも、お客様から、サプリ等色々とご相談いただきます。
お客様の生活リズムなど考慮して細やかにアドバイスしていますので
安心していらして下さい❣

用賀のパーソナル、加圧トレーニングはSTUDIO 春 FITNESS

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