初心者が短期間で！より見た目を変えやすい！
基本のサプリ戦略を【瘦せ型さん】【太り型さん】別にお伝えしています。
前回からの続きで、今回は【太り型さん向け】

繰り返しになりますが、筋肥大は「刺激頻度×栄養×回復」の掛け算なので
3ヶ月で見た目を変えるのは可能でも「大幅に大きく」はトレ頻度（週2〜3以上）と食事が前提です。
そのうえで、体型別に“無駄なく効かせるサプリ戦略”をお伝えします。

課題は脂肪を増やさず、筋肉を増やす！

◆おすすめサプリ

① プロテインパウダー
（低脂質タイプ）

• 目的：余計な脂質を増やさず、筋肉を増やす（これが太り型さんの基本）
• 1日：体重×1.6〜2.2gのタンパク質
• 摂取タイミング：・トレ後30分以内（最重要）
  ・朝 or 間食（足りない分を補う）
  ※太り型タイプは「増量用プロテイン（ゲイナー）」はNG

②クレアチン

• 目的：筋力UP → 消費カロリー増 → 筋肥大効率UP
• 1日：3〜5g
• 摂取タイミング：いつでもOK（継続が全て）
  ※太っている人ほど「筋力を上げる価値」が高い

③カゼインプロテイン
（夜用）

• 目的：夜の筋分解防止＋食欲抑制
• タイミング：就寝前
  ※就寝中の筋分解を抑えるゆっくり吸収タイプのプロテイン、間食を防げるので減量にも効く

③オメガ３
（脂肪燃焼サポート）

• 目的：炎症抑制
  体脂肪の代謝サポート
• タイミング：食後
  ※体脂肪管理と炎症軽減をサポートする必須脂肪酸

◆摂取タイミング

トレ日

• トレ後（最重要）：プロテイン + クレアチン
• 就寝前（任意）：カゼイン（間食防止）

非トレ日

• 朝 or 間食：プロテイン
• 食後：クレアチン
• 夜：カゼイン（空腹対策）

■ ポイント

• 余計なカロリーを増やさない
• 糖質ドリンク・ゲイナーは基本不要
• 体脂肪を抑えつつ「引き締まって大きく」が狙い

■ 瘦せ型・太り型　両者共通で“効く”サプリ

• クレアチン → 筋力UPで全てが加速
• プロテインパウダー → 筋肥大の土台

この2つだけでも結果は違ってきます！

■ 一番差が出るポイント（重要）

■ 3ヶ月の現実的変化

痩せ型

• 体重：+2〜5kg
• 明らかに厚みが出る

太り型

• 体重：±0〜-2kgでもOK
• 見た目が引き締まりつつデカく見える

◆まとめ

太り型さんは、カロリーはすでに足りている（むしろ過多）→ 筋肉だけ増やして脂肪は増やさないことが最優先

また以下の点に注意してください↓

• 高カロリーサプリ
• 糖質ドリンク大量摂取
• サプリで「痩せよう」とする→サプリはあくまで「筋肥大の効率化」であって、脂肪は基本「食事管理」で落とす

しっかり経過を確認しながら、

お客様の生活リズムなど考慮して細やかにアドバイスしていますので
安心していらして下さい❣

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