オススメ宅トレ～お腹編【数字を書こう】

前回、自宅でできる二の腕のトレーニングを紹介しましたが、皆さんチャレンジしてみましたか？

今回は、男性も女性も悩ましいお腹！

今年の夏も暑かった～
仕事終わりにプハーっと美味しいビール飲みすぎちゃってません？
暑いからと、ついついダラダラした時間が増えてしまい、気がついたら、お腹ぽっこりになってませんか？

今回はお腹の上部・下部・横っ腹☆
お腹全部満遍なく使えて、カンタン！楽しい腹筋をお伝えします♪

【準備】
①ヨガマットやトレーニングベンチ、無い方は背中が痛くならないよう何か敷いたりして下さい

②仰向けに寝て、足をまっすぐ上に上げます

③腰が浮かないよう、頭辺りのマット両端を逆手で掴む（ベンチも同様に頭あたりを掴む）

【動作】
①両足揃えて
1-10まで空中で書いてみましょう
・腰が浮かないよう、少し腰を丸める意識が大切
※これが出来ていないとお腹の力がぬけてしまう＆腰を痛めるので気を付けて！

・上下左右大きく動かすと、お腹の色々な部位に効きます☆

【上級編】
慣れてきたら、1-12や1-20と数字を増やしていきます♪