運動効果を高める「食べるタイミング」って実は大事！

「運動しているのに、なかなか効果を感じない…」

そんな方、食べるタイミングを意識したことはありますか？

実は、何を食べるかと同じくらい

**「いつ食べるか」**も、ダイエットや健康づくりでは大切なポイントです。

運動前：空腹すぎはNG

空腹のまま運動すると、

・力が出ない
・フラッとしやすい
・筋肉が分解されやすい

といったデメリットがあります。

運動の1〜2時間前に、

・おにぎり
・バナナ
・ヨーグルト

など、軽くエネルギーになるものを摂るのがおすすめです。

運動後：体は“吸収モード”

運動後の体は、栄養をしっかり取り込みやすい状態。

このタイミングでたんぱく質を摂ると、筋肉の回復を助けてくれます。

・肉や魚
・卵
・豆腐
・プロテイン

「運動したから甘いものOK！」ではなく、

体を整える食事を意識してみましょう。

まずはここから

難しく考えなくてOKです。

「空腹で運動しない」「運動後はたんぱく質」

この2つだけでも、体の変化を感じやすくなります。