用賀のパーソナル、加圧トレーニングはSTUDIO 春 FITNESS
こんにちは！今回は腰痛改善についてですが
腰痛改善には、日々のちょっとした習慣がめちゃくちゃ大事です！ いくつかポイントを紹介します👇
1⃣ストレッチで柔軟性アップ 🧘♂️
腰回りの筋肉がガチガチだと痛みが出やすい！ 朝と寝る前に 軽いストレッチ をやってみよう！
👉 おすすめ：仰向けになって膝を抱えるストレッチや、猫のポーズ（ヨガ）
2⃣筋トレで支える力をつける 💪
腰痛は腹筋や背筋が弱いと悪化しやすい！ 無理のない範囲で筋トレを取り入れてみよう！
👉 おすすめ：ドローイン（お腹を凹ませる呼吸）、プランク🛡️
3⃣ 姿勢を意識する 🪑
デスクワークやスマホを見るときに 猫背になってない？ 背筋を伸ばすだけで腰の負担が減ります！
👉 ポイント：椅子に座るときは 骨盤を立てる（深く座って背もたれを使う）
4⃣温めて血行をよくする ♨️
腰が冷えると筋肉が固まっちゃうので お風呂やカイロで 温めるとラクになる ことも多いですよ！
5⃣ 無理せず休む 😴
「痛いのに無理して動く」のは逆効果！ 休むのも大事だから、しんどいときはしっかり休もう！
🔥 まとめ 🔥
✔ ストレッチ 🧘♀️（朝・寝る前）
✔ 筋トレ 💪（腹筋・背筋を鍛える）
✔ 姿勢改善 🪑（猫背を直す）
✔ 温める ♨️（血行を良くする）
✔ 無理せず休む 😴（痛いときは無理しない）
少しずつ取り入れて、腰痛とサヨナラしよう！🙌
〜パーソナル&加圧 STUDIO 春 FITNESS〜
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