脂質＝油ですが、摂る必要がある脂と摂る必要がない脂があります。
まず必要の無いのは
・お肉の脂や
・バター
・マーガリン
・揚げ物。
美味しい物ばっかりですね(T ^ T)
それに対して摂る必要がある脂は
・お魚の脂（特に青魚）
・くるみや
・エゴマ油
・亜麻仁油
などです。
そして必須脂肪酸を摂らないと
・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・(小児)成長障害、脳の発達障害
などを引き起こす原因にもなります。
また、フィッシュオイルと言われるEPAやDHAは
・筋肉の分解を防ぎ、合成を手助けしてくれる
・精神状態や気分の向上
・血液をサラサラに
・抗炎症作用
などの素晴らしい効果もあります。
また、良い脂質を取る事で腹持ちも良くなりますし、消化に時間がかかるので、よりエネルギーを使い、結果、体脂肪の減少に使われます！
皆さんも図を参照に良い脂を摂るように意識してみてください♪
脂を摂るのに、太るのではなく良い効果ばかりですよ♪
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