こんにちは！
B.T.frontの丸山です！
先日の自己紹介でもお話させていただきましたが、
今日は僕が糖質制限ダイエットで痩せた時の
食事についてお話させていただきます。
今回も少し長くなりますが、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
最初にお断りさせていただきますが、
僕が行った糖質制限は決してお勧めしているものではない
ということをご了承ください。
理由は後述させていただきますが、あくまで参考程度にお考え下さい。
今まで痩せることなんてできないと思っていた自分。
たまたまテレビで見たとある減量方法に度肝を抜かれることになりました。
それは今では広く世の中に知れ渡った糖質制限ダイエットでした。
僕と同じくらいの体型の人がイケメンボディに変化しているのを見て
これなら自分も変われるかもしれないと思いました。
そこからすぐに書籍を購入し実践することになります。
その時のルールが以下です。
- 炭水化物は完全カット。（食べていいものにわずかに含まれる糖質は可）
- タンパク質:脂質＝8：2
- 一日に摂取していいカロリーは1600kcal
- ビタミン、ミネラルはサプリメントで補う
- 筋力トレーニングは部位を分けて週５回行う
これを厳密に守らないと減量は失敗する。
少しでも炭水化物を摂取すると失敗する。
と思い、このルールに忠実に沿うべく
食事のメニューは毎日同じものを摂取していました。
毎日違うものを摂取すると計算が大変になるからです。
1600kcalでタンパク質と脂質の比率が8：2だと、
タンパク質からとるべきカロリーは1280kcal、タンパク質は１ｇ当たり約４kcalなので、重さにすると約320g。
脂質からとるべきカロリーは320kcal、脂質は１ｇ当たり約9kcalなので、重さにすると約35g。
これが僕の食べてもいい食事量でした。
ダイエット当時の僕の一日の食事です。
ゆでた鶏むね肉 1㎏
木綿豆腐 １丁
納豆 １パック
卵 １個
えごま油 １スプーン
たまにナッツ（クルミorアーモンド）10ｇ
ヨーグルト100ｇ
味付けは味噌や塩、コショウなどのスパイス&ハーブ類、
甘みはパルスイートやラカントなどの人工甘味料。マヨネーズは少量なら可。
サプリメントは
BCAA（筋肉の分解を防ぐ作用）
マルチビタミン&ミネラル
これを３等分して３食、一年365日毎日同じものを食べ続けました。
最初の２か月くらいまでは特に飽きることもなく過ごしましたが、それを過ぎると苦痛になるほどの飽きがきて本当にしんどかったです。
味付けも使える調味料が限られていたのでバリエーションも少なく、食事をとりたくないほどになりました。
しかし食べなければ、筋肉も減ってしまい、きれいに痩せることができないだけでなく、リバウンドしやすい体になるので、頑張って食べていました。
サプリメント、特にBCAAは味付けされているものが多いのですが、そういったものには糖質が含まれているので、
僕の場合はピュアなBCAAを摂取していました。味付けされていないBCAAはとにかく苦くて苦痛でした。
今思えば、サプリメントはともかく、出来る限り色々な食べ物から栄養を摂取すべきだったと思います。
その方がメンタル的にも体の反応的にもよかったのではと思います。
それだけ精神的にはつらいものでしたが、当時の人生の優先順位としてダイエットが最も高い位置にあり、
何としても成功させてやるという意思の強さが成功へと導いたのだと思います。
筋力トレーニングは部位を分けて、週５回
胸/肩/腕/休み/腹筋/下半身/休みというサイクルでやっていました。
食事を制限しつつ脂肪を落とし、筋力トレーニングで体のアウトラインを作っていくというイメージですが、
カロリーを制限しているので体を大きくするという意味合いよりは出来るだけ筋肉を落とさないためのトレーニングでした。
これに加えトレーニングをする日にはサイクリングとランニングを30分ずつ合わせて一時間行っていました。
確かに糖質制限ダイエットは目に見えて効果が出やすいダイエット法ですが、
いつまでに何キロ絶対に痩せなきゃいけないという場合を除いては、あまりお勧めはしたくないダイエット法です。
僕も成功者の一人ですが、極端な糖質制限は体の不調を招きます。
・目に見えて体力がなくなる
・筋肉も減る
・集中力もなくなり
・肌はカサカサ
・髪の毛が抜ける
・目の下のクマがひどくなる。
・リバウンドしやすい。
これは僕の経験です。
健康的な食生活とは三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取しつつ、ビタミンやミネラルも充分に摂取することです。
また、こうした極端な食事制限をしてしまうと、人付き合いが難しくなります。
食事に誘われても食べられるものはなかったので断り続けていると、友だちづきあいはなくなり、数少ない友達も離れていってしまいました。
皆さんはダイエットをして得たいものは何ですか？
単に体重を落としたいだけではないはずです。人それぞれだとは思いますが、
痩せてきれいになって自信をもって、おしゃれがしたいだとか、僕みたいにモテたいだとかだと思います。
なぜか皆さんすぐ結果が出るといった宣伝文句に飛びつきますが、
短期期間に痩せることは果たして大きな意味のあることなのでしょうか？
体重が増えたのが一瞬でなかったように体重を減らすのも一瞬ではできないのです。
急激に不健康に痩せてリバウンドを繰り返すよりも、末永く健康的な体作りをしているうちに正しい食生活、
運動習慣が身に付き、気が付けば痩せてきれいになっていた！くらいがちょうどいいのです。
大きな病気の予防にもなりフィジカルの変化だけではなく、メンタルも強くなり健康になります。
トレーニングをすることで自律神経の働きも良くなるので、精神疾患の予防や睡眠の質まで向上します。
運動はいいことしかありません。
僕らトレーナーが、しっかりとそのサポートしていきますので、任せてください！！
一緒に頑張りましょう！
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