減量食（朝食編）

2020/05/23

5月から大会に向けて減量はじめました。
ってコロナで延期になったので、5月6月はゆるく7月からちゃんとした減量です。

とりあえず太りすぎたので、ダイエットします。笑

体重も過去最高を記録しておりました！笑

大会に出始める前は68㎏くらいで70㎏台なんか見なかったんですが、大会に出るようになって、60㎏台がありえない。
77㎏までいきました！
（一瞬79㎏までいったけど。それは1日で落ちた）
大会は身体には良くないなって！ε-(´∀｀; )笑

で、今はゆるくなので朝食はこんな感じです。
朝、昼、間、夜とプロテイン入れて4食に分けてます。
何故4食かって！？
一回で吸収出来る栄養素量は決まっており、1日に必要な栄養素を分けて摂った方が無駄に余らないし、ダイエット中でも何回も食べれる♪

などのメリットはあります。

良く例え話でありますが、お相撲さんは1日2食みたいです。
脂肪も必要ですからね！

そして朝はなるべくバランス良く、沢山の品目を意識して。

・納豆
・卵
・ブロッコリー
・ミニトマト
・みそ汁（ワカメだけ）
・オートミール（レーズンとアーモンドミルクを入れて）
・ラタトゥイユ（これはたまたまあったので。普段は食べないです）

僕の朝食は基本的にこんな感じですね♪

納豆、卵ではタンパク質、脂質を摂り
オートミールで糖質を摂り
みそ汁で酵素、水溶性食物繊維
ブロッコリー、トマトでビタミン
って感じです♪

是非ご参考までに(σ≧∀≦)σ

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